do oceny

We wczesniejszej rozmowie ustalilismy ze na tym etapie jednak status elity czy moda jest wartoscia ujemną co do oceny zatem kolega Mietki ma male szanse, no chyba ze "ocena pracy" bedzie na 6+

status elity czy moda jest wartoscia ujemną co do oceny rzecz sie tyczy modow supli oczywiscie nie wiem czy inne dzialy powinny byc wylaczone

[...] tłuszczu przez jedzenie podobnej lub większej ilości ale przy ograniczonym wydatku energetycznym, więc pewnie należałoby zacząć od redukcji, ale możesz wstawić zdjęcia do oceny. Mięśnie przed to że nie były używane to po takim okresie organizm się ich pozbywa, ale jest na szczęście coś takiego jak pamięć mięśniowa i wracając do treningów [...]

[...] kladzony jest na weglowodany; poza tym od ukladania diety jest odpowiedni dzial 'odzywianie'; sproobooj wg wskazoowek skomponowac cos samego i wrzooc w 'odzywianiu' do oceny - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 to roowniez powinno sie przydac [...]

Trening mysle ze jest ok,wiec problem pewnie w diecie.... nikt za Ciebie tego nie zrobi.Jest taki podwieszony post,w ktorym krok po kroku dochodzisz do ulozenia diety.Poczytaj diety innych dawane do oceny,moze na ktorej sie oprzesz. I nie pitol mi tu glupot ze nie dasz rady

Zbilansowaną. Oblicz zapotrzebowanie, dodaj do niego 300kcal i wrzuć dietę do oceny. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Podaje jeszcze takie najpopularniejsze źródła [...]

split patia 2 x w tygodniu właśnie kończe a o zmianie tak jak napisałes pomyśle i dam jszcze raz do oceny.

[...] Nikt tu ci nie ulozy diety za ciebie, musisz zrobic to sam. Jak? Przeczytaj tematy podwieszone w tym dziale, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i zeby nabierac masy to zwieksz ilosc dostarczanych kalorii o okolo 300 kalorii wiecej niz zapotrzebowanie. Uloz diete i wstaw tutaj ludziom do oceny Zmieniony przez - Szalony00 w dniu 2013-11-14 11:47:16

Jak to w szkole nie ma co jeść, bierz pojemnik z kaszą/makaronem/ryżem/ziemniakami i do tego mięso i już posiłek gotowy Nikt za Ciebie nic nie ułoży, układasz sam i wrzucasz do oceny

Ja tylko nie umie sie w twoim poście doszukać tego " trning na rzeźbe do oceny" ze niby gdzie go rozpisałeś?

Niby tak, ale zawsze wolę wstawić do oceny, bo co człowiek to opinia. A ogólnie przyjęte kanony przeważnie sugerują zaniżone dawki. Zmieniony przez - p0mp@ w dniu 2018-05-03 17:05:19

Ostatnie pytanie i prośba... Jak ma wyglądać przykładowy trening? Nie proszę o ułożenie. Ale o przykład żebym miał się na czym "oprzeć". Bo potem sam dla siebie zrobię i oddam tutaj do oceny.

tak planuje juz sobie diete jak juz zrobie to zapodam do oceny

[...] (ułatwi Ci proces tworzenia diety) Mówisz, że nie możesz przytyć. Wystarczy, że będziesz miał dodatni bilans kaloryczny i na pewno przytyjesz. Przeczytaj artykuł, który Ci podałem, poczytaj posty podwieszone, korzystaj z wyszukiwarki i spróbuj ułożyć sobię dietę. Potem daj ją nam do oceny, a my ją Tobie poprawimy. W razie pytań wal śmiało.

wiem ze to nie idzie w parze ale chodzi mi o to zeby nabrac troche miesa przy jednoczesnym jak najmniejszym obrastaniu w tluszcz... wiec redukowac te wegle ? z wyliczen wyszlo mi ze potrzebuje w granicach 3500 kcal wiec do diety na mase dodalem te ok. 300kcal, stąd tez ta dieta do oceny...

[...] jadłospis a nie odwalić za kogoś całą robotę.... ;-) Ani nie napisałeś jaki jest Twój cel (masa czy redukcja), nikt nic o Tobie nie wie... Wypełnij ankietę, wstaw dietę do oceny i wtedy może ktoś pomoże. I zacznij od czytania: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i tu [...]

Plan oczywiście do oceny

innych znawcow w temacie rowniez zapraszam do oceny

Tu jest wszystko do dupy. wez sie za czytanie!!! poczytaj posty podwieszone, atlas, ułoz plan i daj do oceny. To nie jest trudne

pocwicz jeszcze ze 2 lata bez odzywek i wtedy mysle ze dasz do oceny cos mniej kontrowersyjnego. pzdr